1.平躺抓住两条腿手掌后，伙伴用力拥抱酸痛的一条腿，慢慢拥抱，观察高度变化，降低到60 ~ 70度，如果没有疼痛，腰椎间盘就不会突出。但是在到达那个高度之前，如果屁股已经痛，腿也疼，腰椎间盘附近可能会有问题。(大卫亚设，北方执行部队)2。

同样的动作。抱着另一条腿。如果没有疼痛，说明相当严重，但如果疼痛严重，腰椎间盘突出是相当严重的。

(大卫亚设，北方执行部队)3。仰卧起坐，在小伙伴的帮助下，抱着小腿，小腿和大腿之间90，慢慢地从地面抱住约10厘米，感觉不到疼痛就没问题了。也就是说，如果不到10厘米就经常出现疼痛的话，就有问题。

大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，Northern Exposure(美国电视剧)，完成了上述三个动作，坚信自己对身体状况已经有了一定的了解，如果是非常痛苦的情况，还是去看医生大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，健康)但是，如果上述动作都没有疼痛，是平时习惯的问题，腰部不舒服，可以通过以下瑜伽动作完全恢复。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，)1，平躺着跪下；双手放在大腿下外侧，用膝盖做腿，向胸部移动。

做的时候腰部要有开放感，这个动作也能给腰部带来开放感。(大卫亚设，北方执行部队)2。平躺，抱着右腿，左手放在右腿的膝盖上。

用力向左夹，膝盖掉在左地板上。这个动作保持了30秒，然后换到了另一边。三组，一组做五次。

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