当前位置:首页 > 企业新闻
力量锻炼对心血管健康的影响
时间:2020-11-25 来源:亚博网赌提款秒到的 浏览量 61923 次
本文摘要:更好的研究表明,力量可能与心血管等慢性病等密切相关。血脂异常是心血管疾病的常见危险因素之一,一般指低密度脂蛋白和/或甘油三酯水平低,高密度脂蛋白水平低。这些运动比跑步更能提高心血管、身体健康水平,但为了获得最佳体力,建议同时开展力量锻炼和有氧锻炼。

有规律的磨练可以提高我们的体质,减少多种疾病的发病风险。我们不能自由选择跑步、骑自行车、踢足球等来锻炼身体,但很多人,特别是中老年人,不忽视力量锻炼。大量研究表明,人的力量从30岁开始逐渐波动,50至70岁之间每年上升1%至1.5%,70岁以后每年上升3%。

力量训练可以减缓这种波动。对老年人来说,力量锻炼有助于保持日常生活中最一般的活动能力,保持强大独立国家的生活方式。

能力

可以为年轻人储备更好的肌肉,保持体形,增加慢性病风险。更好的研究表明,力量可能与心血管等慢性病等密切相关。

这也是在国民体质监测中对力的质量进行测试和评价的原因。我们可以根据自己能力的合格情况了解自己的健康状况,制定适当的磨练计划。力量锻炼的明显好处1)加强骨关节力锻炼可以减少我们的骨密度。

不进行力量锻炼的成年人每年的骨密度可以减少3%,12周的深蹲力量锻炼可以使脊椎和股骨(大腿骨)的骨密度减少2.9%和49%。这是因为肌肉膨胀时不夹吸附的骨头,而是对骨头内的细胞进行性刺激,产生结构蛋白质,将矿物质转移到骨头上。简而言之,力量锻炼可以对骨骼的生长进行性刺激,优先使用双脚的跑步锻炼或深蹲和弓步等力量磨练动作。

2)增肌减脂2014年在《体重增加》杂志上正式发表的一项研究显示,哈佛大学研究人员在12年间追踪10,500名男性,避免腹部脂肪减少,力量比有氧训练更有效。因为力量锻炼不仅可以自然燃烧卡路里,还可以减少肌肉质量。肌肉质量是基础代谢率的主要决定因素。

定期展开的力量锻炼使休息代谢率(RMR)增加5%至10%。也就是说,每天RMR为1600千卡时,可以额外点燃80 ~ 160千卡的热量。

差不多是1/4到半空气饭的热量。力量锻炼对心血管健康的影响也不影响心血管健康。每周进行近一个小时的田径锻炼,可以减少40%至70%的心脏病或中风风险。

血脂异常是心血管疾病的常见危险因素之一,一般指低密度脂蛋白和/或甘油三酯水平低,高密度脂蛋白水平低。研究表明,力量锻炼可将高密度脂蛋白胆固醇减少8%至21%,将低密度脂蛋白胆固醇减少13%至23%,将甘油减少11%至18%。这些运动比跑步更能提高心血管、身体健康水平,但为了获得最佳体力,建议同时开展力量锻炼和有氧锻炼。除此之外(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视连续剧)),力量指标还可以作为心脏、身体健康的指标。

能力

例如,与国民体质监测相关的握力和脚尖都可以很好地表达心脏的身体健康。1)握手力可以预测心脏疾病的危险。

握力仍然是国民体质监测的常规项目,通过测试反映人体前臂和手部肌肉的力量。最近的研究表明,握力可能与心脏的健康有关。研究显示,握力每上升5公斤,心血管疾病或其他原因引起的循环系统疾病就减少17%。

这个结果即使考虑到年龄、体力、运动水平、吸烟者、饮酒等因素,也仍然不存在。研究显示,肌肉力量弱的人丧失生命的危险是肌肉力量好的人的两倍。乍一看还是有点威风的。

目前研究也没有具体告诉我们为什么肌肉力量与心血管疾病的危险没有关系。有人指出,恶力只是体质指标的一个方面,主要反映上半身的力量,与寿命的关系太可笑了。但是这项研究为我们提供了一个非常简单的身体健康预测工具。较低的肌肉量显然可以反映出很多其他问题,如运动量、饮食结构等。

2)脚尖多的人的心脏更健康,脚尖是国民体质监测中反映人体上半身、肩膀等肌肉力量和持续工作能力的指标。一项新的研究表明,实现大量脚尖的能力不仅能代表力量,还能代表更好的心脏健康状况。该研究显示,倒计时完成40次以上的男性在未来10年内心脏病、心力衰竭或其他心血管疾病的危险大幅减少(比10次以下的人低96%)。但是研究人员认为,脚尖能力不一定是心脏病危险的“独立国家预测因子”。

也就是说,可能没有与心脏病危险相关的其他因素,也可能是个人可以做到的脚尖。不管怎样,脚尖是评价身体健康的非常简单的方法,做近10个就要想办法引起推崇,减少力量,更好地维持心脏。(威廉莎士比亚,哈姆雷特,健康)力量锻炼还有一个容易被忽视的好处。

1)提高慢性病和疼痛能力,减少血压,预防和控制2型糖尿病也有很好的效果。美国糖尿病专家认为,“很多抵抗训练本质上提高了胰岛素的敏感性”,“肌肉发达的话,血糖可能会降低那么多”。另外,力量锻炼还可以对腰部等、骨关节炎、纤维肌痛等多种类型的慢性疼痛进行化疗。

研究表明,所有类型的运动都可以有效地增加骨关节炎的疼痛,中等大小的力量锻炼对增加与骨关节炎相关的疼痛有很大的作用。在减少腰部和背部疼痛方面,力量锻炼比有氧研磨更有效。2)增进大脑的身体健康力锻炼,可以提高脑力。这种影响对参与理解能力上升的老人特别明显。

2016年,美国《老年医学杂志》的一项研究发现,55-86岁轻度认知障碍的社区居民每周进行两次力量训练,坚决的6个月后,理解测试分数明显提高。提高精神力量的关键是让血液流动,用高强度的力量锻炼,血液流动不会减少,氧气和其他营养素会流向大脑。


本文关键词:亚博网赌提款秒到的,肌肉,脚尖,的人,研究表明,身体健康

本文来源:亚博网赌提款秒到的-www.yadnj.com

版权所有益阳市亚博网赌提款秒到的科技有限公司 湘ICP备11357870号-9

公司地址: 湖南省益阳市新华区瑞赛大楼31号 联系电话:098-49042061

Copyright © 2018 Corporation,All Rights Reserved.

熊猫生活志熊猫生活志微信公众号
成都鑫华成都鑫华微信公众号